Новая музыка |
Способы вхождения в состояние релаксации
Релаксация - это снятие напряжения, как физического, так и ментального.
Полная релаксация необходима человеку для поддержания психического и физического здоровья, гармонизации жизненных сил.
Рассмотрим основные способы быстрого вхождения в состояние релаксации, расслабления.
Основной способ – в положении лежа
Это самое удобное положение для расслабления. Подушка должна быть невысокой. Ноги лежат свободно, не свисают, ничего не касаются, руки вдоль тела, глаза закрыты.
Чувство онемения
Сканируем свое тело вниманием, в любом порядке, но лучше начать с ног.
Представьте их онемевшими и при каждом выдохе расслабляйтесь все больше и больше.
Затем переходите к рукам, животу, спине и так далее.
Обратный счет
Начинайте обратный счет, например, от 50.
Считать нужно медленно и с каждым отчетом погружайтесь все глубже в себя, отстранитесь от окружающей обстановки и звуков.
Визуализация
Представьте красивый пейзаж, пение птиц, звуки природы. Окунитесь в эту картинку, постепенно расслабляясь как можно больше.
Тепло в теле
Сосредоточьте ваше внимание на всех частях тела, начиная от пальцев ног и заканчивая макушкой головы. При этом ощутите приятное тепло, растекающееся по телу.
С каждым выдохом тепло усиливается и сопровождается ощущением тяжести и глубокого покоя.
Дыхание
Заняв удобную позу, направьте свое внимание на процесс дыхания. Отслеживайте, как воздух медленно входит в ноздри и затем в легкие, а при выдохе, не переставая отслеживать движение воздуха, постарайтесь как можно больше расслабить все тело и привести ум в спокойное состояние.
